Mis on Kegeli harjutused

Meie igapäevases treeningus on kõige sagedamini treenitavad objektid käe-, jala- ja kõhulihased. Erinevaid treeningmeetodeid kerkib esile lõputult ja me näeme selgelt jõusaalis tõsiselt trenni tegevaid inimesi. Aga kas tead, et meie vaagnapõhjalihaseid saab ka treenida!

Loomulikult ignoreeritakse neid igapäevaelus alati, kuid on oluline, et nende tervis oleksvaagnapõhjalihaseidmõjutab täielikult meie tavalist elu.Lõppude lõpuks on nii meestel kui naistelvaagnapõhja lihased, millele kõik peavad tähelepanu pöörama.

Mis onvaagnapõhja lihased? Tegelikult,vaagnapõhja lihasedviitavad lihasrühmadele, mis sulgevad vaagnapõhja. See lihasrühm on nagu rippuv võrk, mille organid, nagu kusiti, põis, tupp, emakas ja pärasoole on tihedalt selle võrgu külge riputatud, säilitades oma funktsioonide täitmiseks oma normaalse asendi.

Kui selle võrguga on probleeme, ei saa võrgus olevaid elundeid normaalses asendis hoida, mis võib põhjustada vastavaid talitlushäireid, näiteks uriinipidamatust.

Kõige tavalisemad düsfunktsiooni põhjusedvaagnapõhja lihasedon infektsioon, põletik või trauma.Naised, kes ei tee pärast sünnitust õigel ajal trenni või mehed, kellele tehakse eesnäärmega seotud operatsioon, võivad kogeda probleeme,vaagnapõhja lihasedei ole enam tugevad.Inimesed, kes tõstavad sageli raskeid esemeid või kellel on halb rüht, võivad ka liigselt tõmmata.vaagnapõhja lihased.

Meievaagnapõhja lihased,Kegeli treening on väga hea treeningmeetod.

Millised onKegelHarjutused?

Kegeli harjutus, tuntud ka kui vaagnaharjutus, kuulutas dr Arnold Kegel Ameerika Ühendriikidest välja 1948. aastal ning seda tehakse vaagnalihaste korduva kokkutõmbamise ja lõdvestamise teel.Kegeli harjutuseesmärk on suurendada lihaspingeid, venitades vaagnapõhjas asuvat pubokoktsigeaalset lihast. Seda peetakse heaks meetodiks tupe prolapsi raviks ja emaka prolapsi ennetamiseks naistel. Sellest on abi ka selliste haiguste ravis nagu eesnäärmevalu meestel, samuti uriinipidamatus meestel ja naistel.

Mis puudutab orgasmi,Kegeli harjutusedvõib ka tõhusalt aidata saavutada rahuldustpakkuvamat seksuaalkogemust. Kuna orgasmi ajal läbivad vaagnapõhjalihased rütmilisi kokkutõmbeid ja treenidesvaagnapõhja lihasedläbiKegeli harjutusvõib suurendada saavutatud orgasmi tunnet.

Kuidas sul lähebKegelKas treenite õigesti?

See ei ole raske treening ja seda saab teha igal ajal ja igal pool. Esmasel kasutamisel võib õige leidmiseks kasutada peeglitvaagnapõhja lihasedpositsiooni.

1. Leia vaagnapõhjalihased.

Võite proovida ette kujutada uriini hoidmise tunnet. Kui soovite urineerida, kuid te ei saa sellest vabaneda, on sisemised lihased, mis teie arvates avaldavad jõuduvaagnapõhja lihased.Loomulikult ei ole tegelikult vaja urineerimist kontrollida, kuna see võib põhjustada kuseteede põletikke.

Peegli abil saate tuvastada ka vaagnapõhjalihased, asetada peegli nahaga kaetud piirkonda tupe ja päraku vahel ning kokku tõmmata ja lõdvestadavaagnapõhja lihased. Kui seda õigesti teha, näete kõhukelme kokkutõmbumist.

2. Eelnev ettevalmistus.

Enne esinemistKegeli harjutus, saate urineerida ja põit tühjendada, et hõlbustada tõhusamat lihaste treeningut. Naised ei sobi menstruatsiooni ajal treenimiseks. Kui tunnete end väsinuna, peaksite esmalt puhkama.

3. Alusta võimlemist.

Lõdvestage keha, keskendugevaagnapõhja lihased, pingutage vaagnapõhjalihaseid, hoidke 3-5 sekundit ja seejärel lõdvestage 10 sekundit. Korrake ülaltoodud toiminguid 10 korda, et lõpetada aKegeli harjutus.

Pärast oskuslikku esinemistKegeli harjutus, saate arvu ja sagedust järk-järgult suurendada vastavalt oma olukorrale. Pikaajalise püsimisega leiad erinevaid muutusi.

Kegeli pallid

Kegeli pallid on tööriistad, mida kasutatakse Kegeli paremaks sooritamiseks. Neil on palju erinevat raskust ja mida raskem on pall, seda tugevamad on vaagnapõhjalihased.

Kegeli pall koosneb kahest siledast kuulist ja köiest, mis neid ühendab. Eemaldatav pall võib sisestamise ajal tupes veereda ning naised tõmbavad treeningu ajal pidevalt häbeme- ja sabaluu lihaseid kokku, et suurendada nende lihaste kontraktiilsust. Muidugi võib sel perioodil tekitatud katkematu nauding võimaldada Kegeli palle kasutada erootiliste mänguasjana, et luua orgasmilist naudingut.

Kõik muidugi ei sobiKegeli harjutus. Kui esineb vaagnapõhjalihaste pingega seotud sümptomeid, soovitame selle harjutuse vahele jätta.